close
تبلیغات در اینترنت
برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید

جستجوگر پیشرفته








مفیدستان:

مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند. به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا وزن بیشتری را کم می کنید.

به گزارش شفاف، آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت کردن غذاهایی که می خورید
می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ آیا شما دفتر یادداشتی برای ثبت غذاها و
ورزش ها دارید؟ اگر تا به حال چنین کاری نکرده اید، یک قلم و کاغذ بردارید
(یا یک اپلیکیشن ثبت غذا که روی گوشی خود نصب کرده اید). مطالعات نشان می
دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه
کم می کنند. به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا وزن بیشتری را
کم می کنید.

 

 برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید
مطالعات

مطالعات
انجام شده بر روی ۱۶۸۵ شرکت کننده که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند (از
۲۵ سال به بالا) دریافتند که بیشترین میزان کاهش وزن پیش بینی شده معادل
تعداد روزهایی است که غذاهای خورده شده را ثبت کرده اند. به عبارت دیگر هر
چه بیشتر غذای دریافتی خود را ثبت کنند، وزن بیشتری را از دست می دهند. با
توجه به تحقیقات، شرکت کنندگانی که میزان غذا و نوشیدنی مصرفی خود را به
مدت شش روز در هر هفته ثبت کرده اند تقریبا دو برابر دیگر شرکت کنندگان که
تنها یک روز این موارد را ثبت کرده اند، کاهش وزن داشته اند.

مطالعه
دیگری، که شامل ۱۲۳ خانم بالای سن یائسگی با اضافه وزن و یا چاقی، انجام
شد که نشان داد شرکت کنندگانی که لیست غذای بیشتری را در هر هفته پر کرده
اند، میزان کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده اند (۷٫۳ درصد بیشتر).

چرا این روش مفید است؟

ثبت
غذا به چند دلیل موثر است و هر چه در این راه ثابت قدم تر باشید و بیشتر
در مورد غذاها، میان وعده ها و نوشیدنی ها و غیره بنویسید، میزان موفقیت
بیشتری را تجربه خواهید کرد.

به شما کمک می کند که سایز دقیق وعده هایتان را بدانید

بسیاری
از مردم به طور گسترده ای میزان غذایی را که مصرف می کنند دست کم می
گیرند. بهتر است یاد بگیرید که اندازه مصرف خود را بشناسید و به همان
اندازه که باید غذا بخورید و آن را با تقسیم بندی توسط پیمانه ها و قاشق
های غذاخوری اندازه بگیرید. (این پیمانه ها فقط به درد شیرینی پزی نمی
خورند!). بعد از چند هفته استفاده از این وسایل در خانه برای اندازه گیری
غذاهایتان، قادر خواهید بود که به صورت دقیق اندازه وعده های غذایی خود را
وقتی بیرون از منزل هستید تشخیص دهید.

در شناختن رفتارهایتان به شما کمک می کند

ثبت
غذاها به شما کمک می کند که عادات غذایی که روی غذا خوردن تان تاثیر می
گذارد، جلوی چشمانتان بیاید. به شما کمک می کند که الگوی رفتاری خود را در
جهت تغییر آگاهانه این رفتار به کار گیرید. آیا کالری بسیار زیادی بعد از
شام دریافت می کنید؟ آیا ناهاری که میل می کنید پر کالری است؟ آیا میان
وعده در طول روز زیاد مصرف میکنید؟ آیا متوجه شده اید که کالری اضافی را از
نوشیدنی های شیرین دریافت می کنید؟ آیا در روزهای پر استرس پرخوری می
کنید؟ اغلب این رفتارها موانعی برای کاهش وزن هستند که تا زمانی که مشغول
نوشتن نشوید، متوجه آنها نخواهید شد.

مسئولیت پذیری

وقتی
هر غذایی را که می خورید بنویسید، نسبت به خود مسئولیت پذیری بیشتری
خواهید داشت که باعث می شود به این کار ادامه دهید. به علاوه، اگر متخصص
تغذیه یا پزشک شما غذاهای مصرفی شما را بررسی کند تا توصیه هایی دقیق و
ویژه به شما دهد و تغییراتی ایجاد کنید و برای ادامه راه  کاهش وزنتان
تشویق کند، در آن صورت نسبت به او هم مسئول خواهید شد.

کاری کنید که این روش به درد شما هم بخورد.

همه
چیز را بنویسید. این نه تنها شامل تمام خوراکی ها می شود بلکه شامل انواع
نوشیدنی ها نیز می باشد. آن فراپاچینو های ونتی (Venti) که برای سر حال
شدنتان می خورید، می تواند میزان کالری دریافتی شما را برای همه روز تامین
کند، اما بسیاری از مردم مایعات را به عنوان منابع کالری در نظر نمی گیرند.
همچنین، به خاطر داشته باشید که آن تکه های کوچکی که از دکه ها برای نمونه
می گیرید یا به عنوان میان وعده مصرف می کنید را نیز بنویسید. چند عدد
شکلات M&Ms در اداره، یک تکه اسنک گرانولا یا چند گاز کوچک هنگام طبخ
غذا همه را یادداشت کنید.

برای مواردی که جدول ارزش غذایی دارند،
یافتن اطلاعات غذایی مانند کالری ها یا میزان چربی کار ساده ایست. برای
غذاهایی که بیرون می خورید نیز می توانید از اینترنت میزان کالری شان را
پیدا کنید، چرا که بسیاری از رستوران ها اطلاعات غذاهای خود را در وبسایت
خود ذکر می کنند. و تا چند سال آینده تمام دست اندرکاران صنایع غذایی که
دارای ۲۰ جایگاه یا بیشتر هستند مجبور خواهند بود که شمارشگر کالری داشته
باشند.



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط

برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید امروز به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا وزن بیشتری را کم می کنید برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید مطالعات مطالعات انجام شده بر روی ۱۶۸۵ شرکت کننده که بیشتر برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید امروز به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا وزن بیشتری را کم می کنید برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید مطالعات مطالعات انجام شده بر روی ۱۶۸۵ شرکت کننده که بیشتر هرلحظه، برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید سلامتبرایکاهشوزنهرچهمیخوریدبنویسید امروز با داروها نخورید کِی و کُجا نوزاد را ماساژ بدهیم؟ سندرم شوک سمی را جدی بگیرید برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید اخبار اخبار سیاسی اخبار ورزشی اخبار تصویری سلامت اخبار بیشتر براي کاهش وزن هرچه مي خوريد بنويسيد امروز مد گردشگری زناشویی آشپزی کودکان مذهبی سرگرمی تصاویر استخدام تبلیغات براي کاهش وزن هرچه مي خوريد بنويسيد ساعت پیش سلامت آخرین خبر براي کاهش وزن هرچه مي خوريد بنويسيد بیشتر برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید اخبار جدید لحظه ای ایران و جهان امروز جشنواره وب و موبایل ایران مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا بیشتر این مواد غذایی را با داروها نخورید مجله راگا امروز این مواد غذایی را با داروها نخورید برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید خواص زردچوبه دویدن روی تردمیل را سرگرم کننده کنید مواد غذایی در آینده چگونه خواهند شد؟ تناسب اندام، بیشتر ارزش یادداشت روزانه در کاهش وزنسایت تبیان ۱۳۹۲۷۲۲ بنویسید منبعروزنامه همشهری مطالب مرتبط راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن برای كاهش اشتها چه باید كرد؟ راه آسان برای کاهش وزن برای لاغر شدن چه باید کرد؟ بیشتر ژولیت بایگانی صفحه از مجله سرگرمی ژولیت ژولیت ۱۳۹۵۶۲۰ سلامت روان استرس می تواند علائم افسردگی را در شما نمایان کرده و اشتیاق و رغبت تان را به فعالیت هایی که معمولا از آن ها لذت می بردید کاهش دهد؛ از کارهای روزمره بیشتر چگونه هم بخورید و هم چاقی خود را کاهش دهیددکترسلام چگونههمبخوریدوهمچاقیخودر ۱۳۹۳۱۰۴ آنها نمیخواهند تا آخر عمر چاق بمانند آیا آنها برای اینکه خودرا لاغر کنند همیشه باید گرسنه بمانند یا اینکه در همین اندام بمانند در این بخش برای شما کاهش وزن سالم بیشتر تناسب اندام، زیبایی پوست مو ناخن، بارداری، رژیم لاغری و کاهش وزن، باروزهایچاقی‌تانخداحافظیکنید ۱۳۹۴۱۰۱۴ مطلب مرتبط نوشیدنی‌هایی که به کاهش وزن سریع کمک می‌کنند حتی می‌توانید یک دفتر خاطرات برای خود درست کنید و هرچه که می‌خورید در آن بنویسید این کار به شما کمک خواهد بیشتر هرلحظه، برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید سلامتبرایکاهشوزنهرچهمیخوریدبنویسید امروز با داروها نخورید کِی و کُجا نوزاد را ماساژ بدهیم؟ سندرم شوک سمی را جدی بگیرید برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید اخبار اخبار سیاسی اخبار ورزشی اخبار تصویری سلامت اخبار بیشتر براي کاهش وزن هرچه مي خوريد بنويسيد امروز مد گردشگری زناشویی آشپزی کودکان مذهبی سرگرمی تصاویر استخدام تبلیغات براي کاهش وزن هرچه مي خوريد بنويسيد ساعت پیش سلامت آخرین خبر براي کاهش وزن هرچه مي خوريد بنويسيد بیشتر برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید اخبار جدید لحظه ای ایران و جهان امروز جشنواره وب و موبایل ایران مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا بیشتر این مواد غذایی را با داروها نخورید مجله راگا امروز این مواد غذایی را با داروها نخورید برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید خواص زردچوبه دویدن روی تردمیل را سرگرم کننده کنید مواد غذایی در آینده چگونه خواهند شد؟ تناسب اندام، بیشتر ارزش یادداشت روزانه در کاهش وزنسایت تبیان ۱۳۹۲۷۲۲ بنویسید منبعروزنامه همشهری مطالب مرتبط راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن برای كاهش اشتها چه باید كرد؟ راه آسان برای کاهش وزن برای لاغر شدن چه باید کرد؟ بیشتر ژولیت بایگانی صفحه از مجله سرگرمی ژولیت ژولیت ۱۳۹۵۶۲۰ سلامت روان استرس می تواند علائم افسردگی را در شما نمایان کرده و اشتیاق و رغبت تان را به فعالیت هایی که معمولا از آن ها لذت می بردید کاهش دهد؛ از کارهای روزمره بیشتر چگونه هم بخورید و هم چاقی خود را کاهش دهیددکترسلام چگونههمبخوریدوهمچاقیخودر ۱۳۹۳۱۰۴ آنها نمیخواهند تا آخر عمر چاق بمانند آیا آنها برای اینکه خودرا لاغر کنند همیشه باید گرسنه بمانند یا اینکه در همین اندام بمانند در این بخش برای شما کاهش وزن سالم بیشتر تناسب اندام، زیبایی پوست مو ناخن، بارداری، رژیم لاغری و کاهش وزن، باروزهایچاقی‌تانخداحافظیکنید ۱۳۹۴۱۰۱۴ مطلب مرتبط نوشیدنی‌هایی که به کاهش وزن سریع کمک می‌کنند حتی می‌توانید یک دفتر خاطرات برای خود درست کنید و هرچه که می‌خورید در آن بنویسید این کار به شما کمک خواهد بیشتر چند پیشنهاد برای کاهش وزن زیباشو دات کام ۱۳۹۲۷۲۲ چند پیشنهاد برای کاهش وزن چند پیشنهاد برای کاهش وزنچند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن برای شما آماده کردیم یکی اینکه جلوی صندلیتان آینه‌ای نصب کنید بیشتر تغذیه بایگانی مجله سرگرمی ژولیت تغذیه ۱۳۹۵۶۱۶ لاغراندام سر نوشیدن چای قسم می‌خورند ۵٫ بشقاب‌های بزرگ را کنار بگذارید وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان می‌آید، نحوه چیدمان مواد غذایی پیش بیشتر

مطلب برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.


لینک منبع و پست :برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید
http://mofidestan.ir/%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%8c-%d9%87%d8%b1%da%86%d9%87-%d9%85%db%8c%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%86%d9%88%db%8c%d8%b3%db%8c%d8%af/

امتیاز :

برچسب ها : برای کاهش وزن، هرچه میخورید , بنویسید ,
برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید نوشته شده در یکشنبه 10 بهمن 1395 ساعت 16:46

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





کلیه حقوق این سایت ، متعلق به dnews می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .